زنان باردار در فصل گرما چه کارهایی باید بکنند؟

نکاتی که خانم های باردار در فصل گرما باید رعایت کنند!

بارداری هر خانمی جز حساس ترین دوره زندگی اش محسوب می شود.

اگر خانمی تجربه بارداری در فصل گرما، یعنی تابستان را داشته، حتما شده به خاطر تغییرات هورمونی ترجیح داده که بدنش خنک و ریلکس بماند.

اما جالب است که گرمای تابستان کاملا شرایط برعکسی برای مادر باردار ایجاد می کند.

ممکن است حسابی در فصل تابستان کلافه شوید و عذاب بکشید.

برای اینکه خانم های باردار در تابستان یک تجربه بارداری هوبی داشته باشند، موارد زیر را به آن ها توصیه می کنیم :

اول : مراقبت از موها

یکی از راه هایی که می تواند در پایین آوردن دمای بدن کمک کند و باعث آرامش مادر در فصل تابستان شود، خشک و خنک نگه داشتن موهای اوست.

موهای بلند، گره خورده و چرب فقط از لحاظ روانی و در فصل گرما، خانم های باردار را کلافه می کند.

پس در تابستان موهایتان را کوتاه نگاه دارید، یا پشت سر ببندید و از تعریق زیاد جلوگیری کنید.

دوم : مراقبت از پوست

مراقبت از پوست در خانم های باردار آن هم در روز های گرم تابستان، یکی از موارد مهم به شمار می رود.

پس در درجه اول توصیه می شود که مادر باردار حتما در ساعات اوج تابش نور خورشید، بین ۱۰ صبح تا ۶ عصر، از منزل خارج نشود یا در فضاهای باز نروند.

حتی اگر هم مجبور به خروج از منزل شد، حدود ۲۰ دقیقه قبل از بیرون رفتن، حتما کرم ضد آفتاب بزند، لباس های نخی گشاد بپوشد، کلاه لبه دار بگذارد، دستکش نخی بپوشید و بدون جوراب هم کفش نپوشد.

برای اینکه از خشک شدن لب ها هم جلوگیری شود، بالم لب فراموش نشود.

سوم : ورزش کردن

خانم های باردار نباید به خاطر گرما و آفتابی بودن، ورزش کردن را کنار بگذارند.

همچنان در فضای باز یا در باشگاه های ورزشی خوب حتما ورزش را تحت نظر یک مربی باتجربه ادامه دهند.

اگر هم تمایل به ورزش دارند، و دوست دارند هوا خنک تر باشد، بین ساعات ۶ تا ۷ونیم صبح یا ۹ تا ۱۱ شب باید پیاده روی کنند.

در ضمن نوشیدن مایعات کافی، آبمیوه طبیعی و غیره فراموش نشود.

حتی شناکردن در بخش های کم عمق استخر یا ورزش های هوازی در آب فراموش نشود.

چهارم : نوشیدن آب بیشتر

تابستان به اندازه کافی خودش گرمای زیادی دارد و باعث افزایش میزان تعریق می شود.

از طرف دیگر مادران باردار به خاطر رشد جنین و فشار به مثانه، به طور طبیعی نیاز بیشتری به تخلیه ادرار در طول روز دارند.

پس توصیه می شود آب بیشتر بنوشند، تا بدن در معرض کم آبی یا خشکی قرار نگیرد.

پنجم : رژیم غذایی مناسب

فصل تابستان به خاطر داشتن روزهای بلندش، زمان مناسبی برای رفتن به سفر یا پیک نیک می باشد.

معمولا بیشتر افراد در طول این سفرها و خوش گذرانی ها باید رژیم غذایی درستی داشته باشند.

حتما مادران باردار در طول سفر، روزانه ۵ لیوان از سبزیجات و صیفیجات، ۳ عدد میوه فصل، ۳ تا ۴ وعده لبنیات کم چرب یا بدون چربی، یک وعده پروتئین و یکی دو وعده غلات سبوس دار را حتما مصرف کنند.

ششم : خواب کافی

همانطور که در تابستان فرصت گشت و گذار زیاد است، از طرفی هم باید خواب مادر درست باشد.

نهایتا باید ساعت ۱۱ شب یا ۱ دیگر بخوابند، و ۷ ساعت کامل باید استراحت کنند.

چرت کوتاه ۲۰ الی ۳۰ دقیقه ای هم می تواند به کاهش استرس در بدن مادران باردار بسیار کمک کند.