طرز درست خوابیدن در دوران بارداری

چرا وضعیت خوابیدن در بارداری انقدر مهم است؟

طرز خوابیدن در بارداری بسیار مهم است. معمولا بسیاری از خانم های باردار مشکلی که در ایام بارداری با آن روبرو هستند، طرز خوابیدن می باشد.

اینکه به پهلوی چپ بخوابند یا به پهلوی راست؟! مثلا خوابیدن به صورت طاق باز خوب است یا خیر؟

در دوران بارداری وقتی به رختخواب می روید، ممکن است تا زمانی که خوابتان ببرد، تقلا کنید.

اما یک مشکلی که هست یک موقعیت درست خواب در دوران بارداری زیاد دوام ندارد و بدن به آن عادت می کند.

بعد از یک مدتی دوباره شاید به شکل دیگری بخوابید.

اینکه مادر در دوران بارداری شاید بد بخوابد، دلایل زیادی دارد، تقریبا همه مادران درگیر چنین مشکلی هستند.

حال سوالی که شاید پیش بیاید، چرا وضعیت خوابیدن در دوران بارداری مشکل می باشد؟

وقتی باردار می باشید، تغییرات زیادی در بدن رخ می دهد.

این تغییرات منجر به ایجاد ناراحتی هایی در مادر می شود که یکی از آن موقع خواب می باشد.

اینکه مادر در دوران بارداری در خواب اذیت می شود، می تواند به دلایل زیر باشد :

• افزایش اندازه شکم
• سوزش سر معده
• تنگی نفس
• درد کمر
• بی خوابی

این کم خوابیدن در دوران بارداری چه عوارضی دارد؟

• عدم تمرکز
• افزایش احتمال انجام عمل سزارین
• خستگی زیاد
• ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن
• پیرشدن زودرس پوست
• افسردگی
• کاهش ترشح هورمون رشد
• تولد نوزاد کم وزن

طرز درست خوابیدن در دوران بارداری چطور می باشد؟

در سه ماهه اول بارداری :

بدن دچار تغییرات بسیاری در این ماه های اول می شود، مثل :

• دستشویی رفتن به طور مکرر
• بدن درد و گرفتگی
• حالت تهوع صبحگاهی

چه راه حل هایی پیشنهاد می شود؟!

اولی اینکه باید یک زمانبندی درست برای چرت و استراحت تان داشته باشید. مثلا بهترین زمان برای چرت زدن مادر بین ساعت ۲ تا ۴ عصر می باشد. اگر دوبار هر بار هم ۳۰ دقیقه بخوابید خیلی خوب است.

دوم اینکه کمتر مایعات سمت شب بخورید.

سوم اینکه ورزش کنید، اما سعی کنید طرف صبح انجام دهید.

سه ماهه دوم بارداری :

در این ماه ها نگرانی های دیگری می باشد که خوابتان را مختل می کند :

• گرفتگی عضلات
• خواب های آشفته
• سوزش سر دل

چه راه حل هایی پیشنهاد می شود؟

• غذاهای تند و چرب کمتر بخورید
• شام سبک بخورید
• غذاهای سرشار از کلسیم بخورید
• استرس نداشته باشید
• بعد از غذا خوردن بلافاصله دراز نکشید

سه ماهه سوم بارداری :

در این سه ماهه آخر دیگر شکم بزرگ شده و مشکلات بیشتر شده :

• درد پشت
• تکرر ادرار
• مشکلات تنفسی

چه راه حل هایی پیشنهاد می شود؟

• ماساژ دادن پشت و کمر
• نخوردن نوشیدنی ها و خوراکی های کافئین دار
• خوردن غذاهای سرشار از آهن
• مراجعه نزد پزشک