چه ورزش هایی برای زایمان خوب است؟

تمرینات کگل بهترین ورزش برای زایمان کوتاه تر و آسان تر

زایمان شاید برای برخی یک پدیده و اتفاق ترسناک باشد.

اما این بخش از بارداری هم می گذرد و می توان کاری کرد که به راحتی هم انجام شود.

بیشتر پزشکان زنان زایمان توصیه می کنند که خانم ها برای داشتن یک زایمان راحت تر، حتما تمرینات کگل را در خانه انجام دهند.

در واقع این تمرینات کگل برای این طراحی شده اند که ماهیچه های لگنی قدرتمند تر شود و به کاهش زمان زایمان نیز کمک کنند.

زایمان در صورت انجام تمرینات کگل، ماهیچه های لگنی را قدرتمند تر می کند.

همین می توان به کاهش زمان زایمان و سرعت آن بسیار کمک کند.

ثابت شده که تمرینات کگل حتی برای مشکلات دیگری مثل بی اختیاری ادراری و غیره بسیار موثر می باشد.

حال منظور از تمرینات کگل در بارداری چیست؟

این تمرینات برای بارداری از نام یک متخصص زنان و زایمان به نام Arnold Kegel گرفته شده است.

لگن مجموعه ای از ماهیچه ها و لیگامان هایی می باشد که روی یک باند در طول استخوان لگن فرم می گیرند.

از رحم، کیسه صفرا و ارگان های دیگر گرفته، از همه محافظت می کند.

لگن در ضمن در جریان ادرار نقش اساسی ایفا می کند و در انقباض اسفنکتر مقعدی و واژن بسیار موثر است.

تمرینات کگل از آن جایی که بسیار ساده می باشند، می توان در هر جایی انجام داد.

پزشکان هم پیشنهاد می دهند که این تمرینات را در مجموعه های کوچکی در طول یک دوره از روز انجام دهید.

علت اینکه انقدر از طرف پزشک زنان و زایمان توصیه به تمرین کگل می شود، چیست؟ چه تاثیری روی زایمان دارد؟

همان طور که جنین بزرگ و بزرگ تر می شود، لگن هم باید وزن بیشتری را تحمل کند.

در نتیجه باید لگن به اندازه کافی قوی باشد.

اولین نشانه ای که می توانید بفهمید لگن تان ضعیف شده یا خیر، اینکه ادرار شما قطره ای شده یا خیر.

مثلا موقع سرفه یا عطسه قطره ای می آید یا خیر.

دلیلش هم ضعیفی لگن می باشد و اینکه باید وزن اضافی جنین را نیز تحمل کند.

در سه ماهه سوم بارداری دیده می شود که یک سوم از خانم های باردار در لگن خود پارگی مشاهده می کنند.

با اینکه این علائم فوری ظاهر نمی شود، اما می تواند منجر به بی اختیاری ادراری بعد از بارداری شود.

هرچه این شکاف بزرگتر شود، بی اختیاری مدفوع هم بیشتر می شود.

در مطالعات بسیاری ذکتر شده که باید ماهیچه های لگن با تمرینات کگل قوی تر شوند.

چون هم میزان زمان زایمان را کمتر می کند و هم درد کمتری را در زمان زایمان تحمل می کنید.

فواید تمرین های کگل در دوران بارداری :

قوی تر شدن ماهیچه های لگنی همراه با بزرگ تر شدن رحم و جنین

کاهش درد زایمان به دلیل داشتن یک لگن قوی، و ریلکس کردن لگن

کوتاه تر شدن زمان زایمان و راحتی زایمان

افزایش جریان خون در منطقه لگنی و کاهش شانس خونریزی و لکه های زیاد در بارداری

نزدیک نگه داشتن ماهیچه ها نزدیک واژن و تداخلات و اعمال جنسی لذت بخش