آیا ورزش در بارداری خوب است؟
ورزش در بارداری و فواید و عوارض آن در دوران بارداری
بسیاری از خانم هایی که باردار می شوند، اول نگران ورزش و تناسب اندامشان می شوند.
اما نکته اینجاست که بارداری ای سالم است که خوردن صحیح، داشتن استراحت کافی و تحرک بدن شامل آن شود.
به طور کلی ورزش برای سلامت بدن مفید می باشد. در دوران بارداری هم مزایای آن بیشتر خواهد بود.
با ورزش سطح انرژی حفظ می شود و بعضی از ناراحتی های دوران بارداری تسکین پیدا می کند، عضلات بهبود پیدا می کنند تا زایمان راحت تر شود.
نظر متخصص زنان درباره ورزش در بارداری چیست؟
شاید تعجب کنید که بشنوید در بارداری می توان در بسیاری از فعالیت های بدنی شرکت کرد.
حتی تمریناتی که قبل از بارداری انجام می دادید هم ممکن می باشد.
اما نکته ای که باید توجه داشت، حتما باید با پزشک خود در رابطه با این موضوع صحبت کنید.
پزشک زنان سطح فعالیت، سلامتی شما و سلامت بارداری تان را بررسی می کند.
سپس با توجه به این مسائل به شما اجازه ورزش در دوران بارداری را می دهد.
فواید ورزش در دوران بارداری چیست؟
ورزش علاوه بر اینکه حال عمومی تان را بهبود می بخشد، فواید دیگری هم دارد. از جمله :
گردش خون : با ورزش به پمپاژ قلب کمک می شود و خون جریان پیدا می کند.
عضلات : عضلات منقبض شده آزاد می شوند و تنش بدن از بین می رود. طوری که شما را روی وزن مناسب تان نگه می دارد.
وزن : با ورزش می توانید وزن سالمتان را حفظ کنید و دستورات لازم برای افزایش وزن در بارداری را به کار گیرید.
حال خوب : اندورفین در مغز افزایش می یابد و احساس خوبی خواهید داشت.
استقامت : بدن را آماده می کند و انرژی و قدرت مورد نیاز برای زایمان را دریافت می کنید.
با ورزش کردن در بارداری مشکلات زیر هم حل می شوند :
- درد های بدنی
- یبوست
- پف کردن
- متورم شدن مچ پا
- خستگی
- همچنین دیابت بارداری کاهش پیدا می کند.
- کاهش احتمال زایمان سزارین
- کاهش پره اکلامپسی
بهترین ورزش هایی که در دوران بارداری توصیه می شوند عبارتند از :
ورزش های آبی : ورزش در آب هم برای مفاصل مفید است و از عرق کردن تان جلوگیری می کند.
یوگای بارداری : با یوگا می توانید تمرکز روی تنفس تان را پیدا کنید. همچنین برای وضع حمل و زایمان تان بسیار کمک خواهد کرد.
پیلاتس : پیلاتس قدرت بدن و انعطاف پذیری تان را بالا می برد. همچنین بعد از وضع حمل بدن آماده ای دارید و سریع بهبود پیدا می کنید.
