ب کمپلکس در بارداری بزنیم ضرر ندارد؟

آیا مصرف ب کمپلکس در بارداری خوب است؟

دریافت ویتامین ب کمپلکس در بارداری تا چه حد خوب است؟

اول اینکه ویتامین های گروه B یا ب کمپلکس در بدن ما از تبدیل غذا یا کربوهیدرات ها به انرژی یا گلوکز حمایت می کند.

فقط مادر باید بتواند همه ویتامین های گروه B را در رژیم غذایی خود بگنجاند. چون این ویتامین ها قابل حل در آب می باشند و در بدن انباشته نمی شوند.

در واقع به کمک به اصطلاح ویتامین ب کمپلکس می توان به رشد کودک و تغذیه او در بارداری کمک کرد.

گروه ویتامین های ب کمپلکس

ویتامین B1 یا تیامین :

ویتامین ب۱ که به تیامین هم شهرت دارد، نقش بسیار مهمی در طول بارداری دارد.

در ضمن شما و نوزاد را قادر می سازد که کربوهیدرات را به انرژی تبدیل کنید.

همچنین در رشد مغزی جنین نقش بسیار مهمی دارد و به ماهیچه ها، سیستم عصبی و عملکرد قلبی بسیار کمک می کند.

مقدار مجازی که به طور روزانه باید ویتامین ب۱ در طول بارداری دریافت کرد، ۱.۴ میلی گرم می باشد.

زنانی که دوقلو یا چند قلو باردارند، باید مصرف تیامین شان را افزایش دهند.

چه غذاهایی ویتامین ب۱ دارند؟

تیامین در غلات سبوس دار، حبوبات، نان، ماکارونی، نخود فرنگی، لوبیا خشک، برخی ماهی ها یافت می شوند.

البته می توان لبنیات، میوه ها و سبزیجات هم در این دوران مصرف کرد.

نشانه های کمبود ویتامین ب۱ چیست؟

کمبود ویتامین ب۱، روی رطوبت بدن تاثیر می گذارد و باعث خشکی و کم آبی می شود.

در نتیجه منجر به گردش خون ضعیف می شود که نارسایی قلبی به همراه دارد.

ویتامین ب۲ یا ریبوفلاوین :

ویتامین ب۲ یک کوآنزیم می باشد که در بسیاری از واکنش های بدنی درگیر می باشد.

این ویتامین در سلامت پوست، بینایی خوب، رشد و توسعه ماهیچه ای، استخوان و اعصاب بسیار تاثیر دارد.

حتی خطر ابتلا به پره اکلامپسی در بارداری را کاهش می دهد.

چه مواد غذایی وتامین ب۲ دارند؟

شیر، غلات سبوس دار، آرد گندم و نان، سرشار از ویتامین ب۲ می باشند.

در صورت عدم مصرف ویتامین ب۲ علائمی از جمله خارش پوست، کم خونی، درماتیت، ترک و خشکی اطراف لب ها، دهان و بینی.

ویتامین ب۳ یا نیاسین :

ویتامین ب۳ سیستم عصبی و غشای مخاطی را سالم نگه می دارد.

برای رشد مغزی بسیار ضروریست و به کاهش حالت تهوع بسیار کمک می کند.

در چه غذاهایی ویتامین ب۳ دیده می شود؟

سینه مرغ، ماهی تن، بوقلمون و … .

ویتامین ب۵ یا پانتونیک اسید :

این ویتامین به جلوگیری از گرفتگی های عضلانی در بارداری کمک می کند.

در ضمن از بروز استرس جلوگیری می کند. برای متابولیسم پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها بسیار مفید است.

در چه غذاهایی دیده می شود؟

در انواع گوشت و سبزیجات، حبوبات، سیب زمینی شیرین، تخم مرغ  یافت می شود.

ویتامین ب۶ یا پیریدوکسین :

ویتامین ب۶ برای متابولیز کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی های بدن بسیار ضروری می باشد.

در ضمن برای توسعه مغز کوک و سیستم عصبی بسیار ضروری می باشد.

حتی به کاهش حالت تهوع صبحگاهی بسیار کمک می کند.

منابع غذایی سرشار از ویتامین ب۶ :

پیریدوکسین در غذاهایی مثل گوشت، ماهی، لوبیا و آجیل ها یافت می شود.

حتی نخود، سیب زمینی پخته، اسفناج، موز، برنج قهوه ای، مرغ یافت می شود.

ویتامین ب۷ یا بیوتین  :

این ویتامین به شما کمک می کند که با سنتز آنزیم ها، کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی های بدن در هم بشکنند.

در ضمن برای رشد جنین ضروریست. برای درمان خارش پوست، ترک ناخن و ریزش مو هم خیلی خوب است.

منابع غذایی ویتامین ب۷ :

تخم مرغ، جگر، شیر، جو دوسر، پنیر، تمشک، گل کلم.

ویتامین ب۹ یا فولیک اسید :

این ویتامین جز مهمترین ویتامین های دوران بارداری می باشد.

برای جلوگیری از نقص های لوله عصبی، مشکلات جدی مغز، یا طناب نخاعی بسیار کمک می کند.

در عدس، سبزیجات تیره، جوانه ها، مرکبات، میوه ها، مارچوبه، آووکادو، لوبیا خشک، نخود فرنگی و آجیل به وفور می توان این ویتامین را یافت.

ویتامین ب ۱۲ یا کوبالامین :

این ویتامین مثل اسید فولیک، برای حفظ عملکرد طبیعی عصب ها، عملکرد و رشد سلول های خونی کمک می کند.

به متابولیز کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها نیز بسیار کمک می کند.

می توانید غذاهایی مثل شیر، تخم مرغ، گوشت ، ماهی و مرغ برای دریافت این ویتامین مصرف کنید.