ویتامین های مورد نیاز در دوران بارداری

ویتامین های مورد نیاز در دوران بارداری : آیا می دانستید که ویتامین ها تاثیر مستقیمی بر رشد و سلامت جنین دارند؟ کاهش ریزمغذی‌ها، ویتامین‌ها و املاح در دوران بارداری امری طبیعی است. با این حال به منظور پیشگیری از بروز هر نوع اختلال در رشد جنین لازم است کمبود‌ها برطرف شوند. مصرف ۵ ویتامین و املاح از ابتدای بارداری تا انتها برای هر خانم بارداری لازم و ضروری است.

ویتامین های ضروری در بارداری , ویتامین های مورد نیاز در دوران بارداری

ویتامین A

ویتامین A به علت دارا بودن خواص آنتی اکسیدان و ضد عفونی کنندگی در مقابله با عفونت ها به بدن کمک می کند. تاثیرات مهم دیگر این ویتامین  در رشد جنین عبارت است از:

• کمک به رشد سلول ها
• کمک به رشداستخوان ها
• کمک به رشدچشم ها، گوش ها و قلب جنین
• کمک به تشکیل پوست و غشاهای مخاطی
• تقویت سیستم ایمنی بدن جنین

با مصرف فراوان میوه ها و سبزیجات تازه می توان ویتامینA مورد نیاز بدن را از طریق تغذیه تامین کرد.

مواد غذایی سرشار از ویتامین A

• هویج
• اسفناج
• شلغم
• سیب زمینی شیرین
• پرتفال
• انبه
• زردآلو

ویتامین B

B کمپلکس از هشت ویتامین تشکیل شده است که نقش مهمی در سلامت بدن، به خصوص در دوران بارداری و رشد جنین ایفا می کنند. در طول سه ماهه اول و سوم، بیشتر زنان احساس خستگی و کم انرژی بودن دارند. غذاهای غنی از ویتامین B به افزایش انرژی به صورت طبیعی کمک کرده و مجموعه از خواص را برای بدن جنین دارد. بنابراین دانستن نقش ویتامین B در بارداری و در رشد جنین می تواند اهمیت مصرف غذاهای غنی از این ویتامین را برای شما روشن کند.

اگر چه، بهترین راه برای جذب این مواد مغذی، مصرف غذاهای غنی از ویتامین است. اما اگر پزشک تشخیص دهد، می توانید از مکمل ها نیز بهره ببرید

ویتامینB6

ویتامینB6 با کمک به سوخت و ساز پروتئین هاف چربی ها و کربوهیدارت ها در فرایند تشکیل گلبول های قرمز و انتی بادی های ضروری برای رشد مغز و سیستم عصبی جنین نقش مهم و موثری ایفا می کند. علاوه بر ان این ویتامین در رشد و تکامل سیستم ایمنی بدن جنین نقش مهمی داشته و در رفع حالت تهوع ناشی از بارداری نیز بسیار موثر است. برای دریافت کافی این ویتامین از طریق مواد غذایی توصیه می شود؛ سبزیجات، میوه ها، غلات، حبوبات، آجیل و همچنین مرغ را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید.

مواد غذایی سرشار از ویتامین B6

• سیب زمینی
• انواع کلم
• گوجه فرنگی
• دانه کتان
• تخمه آفتابگردان
• فندق
• نخود
• موز

ویتامین E

ویتامین E در کاهش خطر ابتلا به سرطان و حفظ سلامت پوست بسیار موثر بوده و علاوه بر آن در رشد عروق خونی و تثبیت بافت های سلولی جنین نیز نقش بسزایی دارد.

مواد غذایی سرشار از ویتامین E

• غلات کامل بخصوص جوانه گندم
• آجیل (بادام زمینی، بادام، فندق)
• دانه ها بخصوص تخمه آفتاب گردان
• سویا
• سبزیجات برگ سبز بویژه اسفناج و آواکادو

ویتامینB9  یا فولیک‌اسید

ویتامین  B9که با نام فولات یا فولیک‌اسید نیز شناخته می‌شود از جمله اصلی‌ترین ویتامین‌هایی است که حتی قبل از اقدام به بارداری نیز باید به مدت ۳ ماه مصرف شود. این ویتامین نقش ویژه‌ای در رشد سیستم عصبی و مغزی جنین دارد و کمبود آن می‌تواند باعث اختلال‌های عصبی در جنین شده و احتمال زایمان زودرس و فشارخون بالا را در بارداری افزایش ‌دهد. میزان نیاز خانم باردار به اسیدفولیک روزانه ۴۰۰ میلی‌گرم است. این ویتامین در سبزی‌های برگ‌ سبز (اسفناج، کلم، کاهو،….) گردو، آووکادو، بادام، طالبی و تخم‌مرغ وجود دارد.

ید

ید از جمله ریزمغذی‌های ضروری دوران بارداری است که در کارکرد بهتر غده تیروئید دخیل است. هورمون‌های غده تیروئید به واسطه ید در تکامل مغز جنین نقش دارند. در ضمن بعد از تولد، کودک همچنان به ذخایر ید نیاز دارد تا زمانی که خود بتواند هورمون‌های تیروئید را تولید کند. میزان نیاز خانم باردار به ید ۲۰۰ میلی‌گرم در روز  است. بهترین منابع ید آبزیان، لبنیات، تخم‌مرغ و نمک یددار است.

کلسیم

کلسیم ماده ضروری برای رشد استخوان‌ها و دندان کودکان است. در صورتی که مادری در طول بارداری به اندازه کافی کلسیم دریافت نکند، جنین از ذخایر استخوانی مادر کلسیم برمی‌دارد و این مسئله احتمالی پوکی‌استخوان را در مادر افزایش می‌دهد. میزان نیاز خانم باردار به کلسیم از ۳ ماهه سوم روزانه یک گرم است. لبنیات به‌خصوص پنیر، ماست و شیر منابع خوب کلسیم هستند. مصرف ۳ تا۴ محصول لبنی در روز می‌تواند نیاز بدن به کلسیم را برطرف کند.

ویتامینC

مصرف ویتامینC در دوران بارداری به دلیل بهبود و تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن از اهمیت ویژه ای برخوردار است. این ویتامین علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن در جذب آهن که از عناصر اصلی تشکیل هموگلوبین است به بدن کمک می کند. هموگلوبین پروتئینی است در گلبول های قرمز خونکه اکسیژن را از ریه ها به سایر سلول های بدن می رساند. این فرایند موجب بهبود زخم ها و جراحات، ترمیم استخوان ها، تسریع رونددرمان و … می شود.

مواد غذایی سرشار از ویتامینC

• مرکبات (پرتقال، گریب فروت و غیره)
• انبه
• توت فرنگی
• گرمک
• اناناس
• کیوی
• کلم بروکلی
• کلم بروکسل