مزایای خوردن خرما در بارداری و تاثیر آن بر روند زایمان
مزایای خوردن خرما در بارداری و تاثیر آن بر روند زایمان : آیا زمان زایمان شما نزدیک است؟ آیا چیزی درباره اثر جادویی خرما بر فرایند زایمان شنیده اید؟
برخی می گویند: خوردن خرما در دوران بارداری به شما کمک می کند تا رژیم غذایی بهتر، بارداری آسان تر و زایمان آسوده تری داشته باشید، حال باید ببینیم تا چه اندازه این حرفها این حقیقت دارد؟ اکنون وقت آن رسیده است که واقعیت های موجود در پس پرده این ابر غذای بارداری را مورد بررسی قرار داده و ببینیم که چگونه می توانیم آن را در رژیم غذایی خود بگنجانیم.
قدیمی ها می گفتند، خوردن ۶ عدد خرما در روز، درد بارداری را از بین می برد، این عقیده چقدر صحت دارد؟
مزیت های مصرف خرما در بارداری
مقدار مواد مغذی ضروری در هر ۱۰۰ گرم خرما عبارتند از:
۲۷۷ کیلوکالری انرژی، ۱.۸ گرم پروتئین، ۶.۷ گرم فیبر، ۰.۲ گرم چربی، ۱۵ میکروگرم فولات، ۰.۹ میلی گرم آهن، ۲.۷ میکروگرم ویتامین کا٬ ۵۴ میلی گرم منیزیم و ۶۹۶ میلی گرم پتاسیم.
حالا ما میدونیم که خرما بسیار مغذیه زیرا از ویتامین ها، پروتئین ها و فیبر سرشاره که به حاملگی آسان و سالم کمک میکنه. اینجا ما بررسی چند مزیت خاص مصرف خرما در بارداری میپردازیم:
تامین انرژی:
در طول دوران بارداری، شما نیاز به انرژی بیشتری نسبت به دیگر مواقع دارین. مصرف روزانه یه مشت خرما قند موردنیاز بدن رو بدون اضافه کردن کالری، تامین میکنه.
درمان یبوست:
خرما منبع غنی فیبره، به هیمن دلیل سیستم گوارش رو سالم نگه میداره و یبوست مربوط به بارداری را درمان می کنه. خرما معده رو پر میکنه سطح کلسترول رو کاهش میده و به حفظ وزن سالم کمک میکنه.
پروتئین ها اسیدهای آمینه تولید میکنن:
خرما مقادیر کافی پروتئین را که بدن برای تولید آمینو اسید به آن نیاز داره، تامین میکنه. آمینو اسید ها برای رشد بدن ضروریه.
کمک به جلوگیری از نقایص زایمان:
خرما منبع خوبی از فولاده. فولاد از نقایص زایمان مرتبط با مغز و نخاع جلوگیری میکنه.
ویتامین K موجود در خرما به نوزاد کمک میکنه:
نوزادان با ویتامین K پایین متولد میشن. اگر مادر خرما مصرف کنه، کودک ویتامین لازم رو هنگام تغذیه به شیر مادرش دریافت میکنه. ویتامین K به لخته شدن و استخوان سازی کمک می کنه.
پیشگیری از کم خونی:
خرما میتونه مقدار آهن مورد نیاز بدنتون در طول بارداری رو برای جلوگیری از کم خونی تامین کنه. آهن، هموگلوبین رو در بدن حفظ میکنه و ایمنی بدن شما و نوزادتون رو تقویت میکنه.
حفظ تعادل آب و نمک بدن:
خرما حاوی پتاسیمه که تعادل آب – نمک بدن رو حفظ میکنه، فشار خون را تنظیم میکنه و از گرفتگی عضلانی جلوگیری میکنه. کمبود این ماده معدنی میتونه منجر به مشکلات کلیوی بشه.
استحکام استخوان ها و دندان ها در نوزاد:
منیزیم یکی دیگه از مواد معدنی ضروریه که به تشکیل دندان ها و استخوان ها در نوزاد کمک میکنه. همچنین سطح قند خون و فشار خون رو تنظیم میکنه. مصرف خرما از کمبود منیزیم که ممکنه منجر به اختلالات کبدی و کلیه بشه، جلوگیری میکنه.
چگونه خوردن خرما به زایمان کمک میکنه؟
خرما اثر اکسی توکسین (انقباض رحم) را تقویت میکنه که حساسیت رحم رو افزایش میده. اسیدهای چرب اشباع شده و غیر اشباع خرما انرژی بدن رو تامین میکنه و پروستاگلاندین(در انقباض رحمی در هنگام زایمان، افزایش حرکات روده، بهبود دفاع مخاطی معده و افزایش جریان خون کلیوی نقش داره )تولید میکنه که برای زایمان لازمه. همچنین، سروتونین، کلسیم و تانن موجود در خرما به انقباض عضلات رحم کمک میکنه.
چگونه در طول بارداری خرما مصرف کنیم؟
خرما رو به روش های زیادی میتوان مصرف کرد:
اسموتی:
مخلوط خرما با ماست میتونه یه اسموتی عالی بشه.
دسر:
با اضافه کردن خرما به بلغور عربی به همراه کنجد و عسل خالص یه دسر خوشمزه درست میشه.
شربت:
خرما و شیر رو در یک مخلوط کن ترکیب کنین و کم کم روی اون بستنی، وافل گندم، نان تست یا بلغور جو دوسر بریزین و مخلوط کنین.
شیرین کننده:
خرما میتونه جایگزین خوبی برای شکر یا قند باشه.
پای کراست:
خرما و آجیل رو در یک مخلوط کن ترکیب کنین و با خمیر پای کراست مخلوط کنین و بپزین.
سس سالاد:
خرما رو با کره بادام زمینی میکس کنین و در یه سالاد به انتخاب خودتون استفاده کنین.
کوکی ها:
خرما رو در کوکی ها یا کوفته ها را برای یک بافت جویدنی اضافه کنین.
خرمای پر شده:
هسته خرما رو جدا کنین و با استفاده از کره بادام زمینی و آجیل مورد علاقه تون داخلش رو پر کنین.
دسر پارفیت خرما:
خرما رو با تمام میوه های مورد علاقه تون مخلوط کنین و یه دسر پارفیت جذاب درست کنین.
خرما در هر مرحله از بارداری میتونه خورده بشه. شما فقط باید در مورد مقدار مصرفی احتیاط کنین.
مصرف خرما در سه ماهه اول بارداری
در سه ماهه اول یبوست یک مشکل معموله و خرما به جلوگیری از اون کمک میکنه. با این حال، خوبه که در اوایل بارداری در خوردن اون میانه روی کنین به خصوص اگر شما مشکلات قند خون و یا استرپتوکوک(نوعی باکتری) گروه B دارین.
مصرف خرما در سه ماهه دوم بارداری
در سه ماهه دوم، شما در معرض خطر ابتلا به دیابت بارداری هستین. شما باید نظر پزشک خود رو بپرسین وقتی میخواهین خرما رو در رژیم غذایی تون بگنجانید.
مصرف خرما در سه ماهه سوم بارداری
در سه ماهه سوم، خوردن خرما میتونه زایمان شما رو سریعتر و آسان تر کنه. زنان باردار میتونن از هفته ۳۶ ام بارداری روزانه ۶ تا ۷ عدد خرما بخورن، یعنی چهار هفته قبل از تاریخ تخمینی زایمان شون.
بعضی از زنان در طول تابستان از مصرف خرما اجتناب میکنن، چون معتقدن که حرارت تولید میکنه و باعث آشفتگی معده یا دمای بدن میشه اما این مساله به صورت علمی ثابت نشده است.
