کلاس یوگا چه مزایایی برای زایمان دارد؟

کلاس‌ های یوگای بارداری امروزه طرفداران بسیاری دارد.

در صورتی که یوگا با یک ورزش استقامتی همراه شود، مثل پیاده روی، می تواند برای تقویت قلب و عروق بسیار تاثیرگذار باشد.

در ضمن می‌تواند راه ایده‌آلی برای تناسب اندام در دوران بارداری باشد.

 این ورزش برای داشتن یک بارداری راحت مؤثر است.

اما باید توجه داشت که ورزش کردن برای شما مضر نباشد و قبل از آن باید با پزشک متخصص زنان خود مشورت کنید.

 با تکنیک‌های مفید یوگا که آموزش می بینید، می‌توانید مشکلات بارداری را به حداقل برسانید.

توجه داشته باشید که یوگا هم مانند هر ورزش دیگری، نکات ایمنی مهمی دارد که باید در بارداری مورد توجه قرار گیرد.

مزایای یوگا در بارداری چه می باشد؟

با تنفس عمیق و ریلکسیشن، به آرام شدن جسم و ذهن بسیار کمک می شود.

همچنین در کاهش حالت تهوع و استفراغ سه ماهه اول بارداری مؤثر است.

با تکنیک هایی که یاد می گیرید، می توانید هنگام درد و لحظۀ زایمان، آرامش خود را حفظ کنید.

یوگا در واقع به شما در هنگام درد، به جای منقبض کردن عضلات، به ریلکس کردن بدنتان کمک می کند.

با تقویت ماهیچه‌ های لگن، زایمان راحت‌تری خواهید داشت و به بهبود دردهای پس از زایمان نیز کمک می‌کند.

نکته دیگری که بسیار مورد توجه است، انجام یوگا در دوران بارداری به پیشگیری و درمان افسردگی پس از زایمان کمک می‌کند.

برای تمرکز حواس، بهترین جایگزین برای درمان دارویی افسردگی در دوران زایمان است.

آیا یوگا از درد زایمان کم می کند؟

بانوان باردار برای تامین انرژی مورد نیاز زایمان باید تنفس عمیق را تمرین کنند‌ تا در پروسه زایمان بتوانند در درون شان توازن برقرار کنند.

۱- چهار زانو بنشینید و شانه‌ های تان را به پائین متمایل کنید.

۲- چشمان تان را ببندید و بر روی نقطه ای میان ابروها و بالای بینی تان متمرکز شوید.

۳- دستان ‌تان را روی شکم‌ تان گذاشته و فرزندتان را حس کنید.

۴- توجه‌ تان را به تنفس ‌تان جلب کنید.

ریتم تنفس تان را مثل جزر و مد دریا تنظیم کنید و اجازه دهید تا این گار به صورت طبیعی انجام شود.

۵- بر روی رحم ‌تان متمرکز شوید و تلاش کنید انرژی و عشق تان را به فرزندتان منتقل ‌کنید.

۶- بر روی ارتعاش صدایی که با هر بازدم ایجاد می شود متمرکز شوید.

با هر بازدم انرژی و احساس منفی را از بدن تان خارج کنید.

۷- با هر دم، نیروی زندگی و انرژی التیام ‌بخش را به درون تان بفرستید و با اندام های بدن تان حس اش کنید.