چطور شکممان را بعد از بارداری کوچک کنیم؟
کوچک کردن شکم بعد از بارداری
بعد از زایمان بسیاری از مادران از ظاهر شکم خود بسیار شگفت زده می شوند.
با اینکه زایمان کرده اید، باز هم ممکن است شکم برآمده و بزرگی داشته باشید، و به نظر می رسد دوباره باردار باشید.
یا بسیاری از زنان هستند که در پایین شکم شان خط های تیره دارند، ترک های پوست دارند که ناشی از کشیدگی پوست در بارداری می باشد.
چطور می توان شکم را بعد از زایمان به حالت اولش برگرداند؟
بازگشت کامل بدن و به ویژه شکم به حالت قبل از بارداری زمان می برد.
تصور کنید که شکم تان یک بادکنک است، با رشد کودک به آرامی بزرگ می شود، زایمان این بادکنک را نمی ترکاند.
فقط یک نشتی ایجاد می کند که باعث خالی شدن تدریجی آن می شود.
در نتیجه این برجستگی به تدریج کم می شود و از بین می رود.
مراحل کوچک کردن شکم بعد از بارداری
جمع شدن رحم و تغییرات هورمونی :
از لحظه تولد نوزاد، تغییرات هورمونی باعث انقباض و جمع شدن رحم می شود.
مانند قبل از بارداری، ۶ تا ۸ هفته طول می کشد تا رحم به اندازه طبیعی خود برگردد.
از دست دادن مایعات اضافی :
تمام سلول های بدن در دوران بارداری متورم می شوند، شروع به دفع مایعات اضافی بدن می کنند.
این دفع مواد از طریق ادرار، ترشحات واژن و تعریق بدن می باشد.
سوختن چربی های اضافه بدن :
چربی که برای تغذیه بدن نوزاد وارد بدن می شود، سپس بعد از زایمان شروع به سوختن می کند. خصوصا زمان شیردهی و ورزش کردن.
اما چند هفته ای طول می کشد تا متوجه این تغییرات شوید.
ترک های پوستی معولا ۶ ماه تا یک سال پس از زایمان کم رنگ تر می شوند. رنگ آن ها محو شده و از پوست اطراف بدن روشن تر می شود.
اما بافت آن به همان شکل قبل می ماند.
خط های تیره رنگ روی شکم به تدریج در طول یک سال محو می شوند، اما این خط ها مثل ترک های پوستی ممکن است به طور کامل ناپدید شوند.
چطور سایزمان را به قبل از بارداری برگردانیم؟
بسیاری از زنان ماه ها طول می کشد که شکم شان به حالت قبل از بارداری برگردد.
اما واقع بین باشید، نه ماه یک کودک را در درون شکم خود جای داده اید، پس طبیعی است که حداقل به همین میزان هم برای برگشت به حالت اولیه نیاز داشته باشید.
سرعت و درجه این تغییرات بستگی به میزان اضافه وزن شما در بارداری دارد.
زنانی که در بارداری کمتر از ۱۴ کیلو وزن اضافه کردند، منظم ورزش کردند، و شیردهی داشته اند و نیز شکم اولشان بوده، احتمال بیشتری هست که شکم شان به حالت قبل از بارداری برگردد.
شیردهی :
با شیر دادن به نوزاد، خصوصا در ماه های اول پس از زایمان، به کاهش وزن بسیار کمک می شود.
زنان شیرده، به دلیل اینکه کالری بیشتری می سوزانند، سریعتر از زنانی که به نوزادشان شیر نمی دهند، وزن کم می کنند.
شیردهی باعث انقباضاتی در بدن می شود که منجر به جمع شدن رحم می شود.
ورزش کردن :
ورزش به کوچک کردن شکم کمک می کند. فعالیت های فیزیکی، کلاس یوگا و نیز پیاده روی در همان خانه، عضلات شکم را تقویت می کند. کالری ها را می سوزاند.
حتی با یک برنامه ورزشی سنگین تر که شامل تمرینات هوازی و شکمی باشد، به این روند کمک می کنید.
اما قبل از آن حتما با پزشک خود مشورت کنید که بدن تان آماده باشد.
