چرا در بارداری باید منیزیم مصرف کرد؟
فواید مصرف منیزیم در بارداری
منیزیم یک ماده مهم معدنی است که در واکنشهای بسیاری در بدن انسان نقش داشته و کمبود آن باعث عوارض مهمی می گردد.
نقش منیزیم در بدن:
منیزیم در بیش از ۳۰۰ واکنش آنزیمی در بدن انسان نقش مکمل (cofactor) دارد.
این واکنش های آنزیمی در ساخت پروتئین ها، انقباض عضلات، عملکرد صحیح سیستم عصبی، کنترل قند خون، کنترل فشارخون و تولید انرژی سلولی کاربرد دارند.
وجود منیزیم برای تنفس سلولی (که طی آن گلوکز در حضور اکسیژن انرژی آزاد می کند) ضروریست.
منیزیم همچنین برای ساخت استخوانها و حفظ سلامت آنها و نقل و انتقال یونهای پتاسیم و کلسیم به داخل و خارج سلول مورد نیاز است.
نقل و انتقال این یونها برای هدایت پیام عصبی در سلولهای عصبی، انقباض عضلات بدن و حفظ ضربان طبیعی قلب ضروریست.
متابولیسم (سوخت و ساز) گلوکز در بدن طی واکنش های زنجیره ای متعددی صورت می گیرد که وجود منیزیم در آنها الزامیست.
حال میزان مصرف منیزیم در بارداری چقدر می باشد؟
زنان در هر سنی به مقدار مشخصی منیزیم نیاز دارند.
به‌طورکلی، میزان و مقدار مصرف منیزیم برای زنان شامل موارد زیر است:
- زنان ۱۹ تا ۳۰ ساله: ۳۱۰ میلی گرم در روز
- زنان ۳۱ ساله و بالاتر: ۳۲۰ میلی‌گرم در روز
- زنان باردار ۱۸ ساله و جوان‌تر: ۴۰۰ میلی‌گرم در روز
- زنان باردار ۱۹ تا ۳۰ ساله: ۳۵۰ میلی‌گرم در روز
- زنان باردار ۳۱ ساله و بالاتر: ۳۶۰ میلی‌گرم در روز
- زنان شیرده ۱۸ ساله و جوان‌تر: ۳۶۰ میلی‌گرم در روز
- زنان شیرده ۱۹ تا ۳۰ ساله: ۳۱۰ میلی‌گرم در روز
- زنان شیرده ۳۱ ساله و بالاتر: ۳۲۰ میلی‌گرم در روز
حتما نیاز نیست که طبق مصرف توصیه شده منیزیم مصرف کنید، می توانید طوری برنامه ریزی کنید که چند روز در هفته مصرف کنید.
آیا می توان علاوه بر مواد غذایی سرشار از منیزیم، مکمل هم خورد؟
در صورتی که رژیم غذایی خوب نباشد و یا به خاطر تهوع بارداری، ممکن است دچار کمبود منیزیم شوید.
پس با مشورت نزد متخصص خود، می توانید درباره مصرف مکمل صحبت کنید.
کمبود منیزیم در بارداری بسیار نادر است، اما علائم آن عبارتند از :
- تهوع
- استفراغ
- از دست دادن اشتها
- بی خوابی
- خستگی
- کشیدگی عضلات
- حافظه ضعیف
- ضربان قلب نامنظم
- ضعف
