برای وزن گیری جنین چه خوراکی هایی خوب است؟

بهترین غذاها و خوراکی ها برای وزن گیری جنین

بهترین غذاها برای وزن گیری جنین در دوران بارداری غذاهاییست که از ابتدای بارداری می خورید.

در واقع کنار یک رژیم خوب، باید استرس نداشته باشید، استراحت کنید و محرک هایی مثل کافئین و الکل، و نیز نیکوتین را حذف کنید.

چون از رشد جنین جلوگیری می کنند.

در صورتی که تشخیص پزشک این باشد که جنین به قدر کافی افزایش وزن نداشته، کالری اضافی برای مادر تجویز می شود.

اول : پروتئین ها برای وزن گیری جنین

توصیه می شود بین ۹۰ تا ۱۰۰ گرم پروتئین بدون چربی در روز در بارداری لازم می باشد.

خصوصا که برای رشد مغز جنین یک نیاز ضروریست.

می توان از بادام، لبنیات، گوشت بدون چربی، ماهی بدون جیوه مصرف کرد.

دوم : کربوهیدرات ها برای وزنگیری جنین

اکثرا غذاهای خالی از کالری، کربوهیدرات های اولیه دارند.

مصرف کربوهیدرات باید به حداقل برسد، چون در بارداری باعث افزایش وزن غیر معمول مادر می شود و مواد مغذی کمی برای مادر و جنین فراهم می شود.

غذاهایی مثل سالاد و بروکلی می توانند جایگزین حبوبات شوند. برخی سبزیجات دیگر مثل سیب زمینی، نخود و غیره نیز جز غذاهای نشاسته دار هستند و مناسبند.

سوم : چربی های سالم برای رشد جنین

غذاهایی که چربی های اشباع دارند، باید در بارداری حذف شوند.

چربی های سالم مثل آووکادو، روغن زیتون، و کره آجیل ها نیز برای جنین و مادر مناسبند.

توصیه می شود در روز، دوتا سه وعده چربی سالم مصرف کنید.

چهارم : قندها برای رشد جنین

دیگر ماده ای که برای رشد جنین ضروریست، قندها هستند که می توان از طریق میوه های تازه به دست آورد.

می توانید غذاهای خالی از قند مصنوعی مثل ژلاتین بخورید. یا اینکه میوه و شکلات تلخ بخورید.

دوسه وعده قند سالم در روز برای دوران بارداری مناسب می باشد.

مصرف شیرینی را کاهش دهید .

پنجم : سیب زمینی شیرین کمی برای رشد جنین

سیب زمینی شیرین سرشار از فیبر، ویتامین ب۶، پتاسیم، ویتامین ث، آهن، مس و بتا کاروتن می باشد.

بتا کاروتن (beta carotene) آنتی اکسیدانی است که بدن آن را به ویتامین آ تبدیل می کند و همان طور که می دانید ویتامین آ به رشد چشم ها، استخوان و پوست جنین کمک می کند.

 سیب زمینی شیرین حاوی آهن نیز می باشد. همچنین مس موجود در آن به جذب آهن کمک می کند.