ورزش در دوران شیردهی خوبه؟
ورزش در دوران شیردهی چه فوایدی داره؟
آیا ضرری هم داره؟
یک خبر خیلی خوب که هست، هم ورزش هم شیردهی برای سلامت بدن مزایای فراوانی به همراه داره.
وقتی هم که همراه هم بشن، مزایایشون بیشتر میشه.
در صورتی که پزشک به شما اجازه ورزش داده، می توانید به کمک پیاده روی تردمیل، یا ورزش های سبک هوازی، پیلاتس، یوگا و غیره وزن خود را کاهش دهید.
و اما تاثیرات آن روی شیر چیست؟
ورزش کردن شیر مادر رو تلخ میکنه؟
حجمشو چطور؟ کم هم میکنه؟
با توجه به شایعاتی که در رابطه با تاثیر ورزش در دوران شیردهی می باشد، مثلا تلخ شدن شیر مادر، به خاطر ورزش کردن، باید بگوییم که جای نگرانی نیست.
چون نه شیر کم میشه نه تلخ میشه، پس بدون نگرانی به ورزش کردن تون ادامه بدید.
حتی یک نکته مهم در این باره، اینه که مادران شیرده به اندازه کافی قبل و بعد از ورزش باید مایعات دریافت کنند.
قبل از ورزش هم به فرزند شیرخوارتان شیر دهید که در طول ورزش نگران گرسنگی اش نباشید.
بعد از ورزش سطح اسید لاکتیک در شیر مادر به طور موقت تغییر می کند و همین باعث می شود شیر مادر طعمش تغییر کند.
اما ارزش تغذیه ای شیر مادر تغییری نمی کند.
مزایای ورزش در دوران شیردهی چیست؟
شیردهی و ورزش هر دو برای سلامت بدن مفیدند و زمانی که همراه با هم شوند، مزایای آن هم افزایش می یابد.
از جمله مزایای این دو، :
افزایش انرژی :
مادران شیرده و مادرانی که تازه فارغ شدند، در طول روز بسیار خسته می شوند. با حرکات ورزشی که انجام می دهند، در دوران شیردهی، در ساعات شبانه روز، به تقویت بدنی مادران شیرده بسیار کمک می شود.
تقویت روحیه :
معمولا مادران بعد از زایمان، افسردگی می گیرند، اما با ورزش کافی می توان تا حد زیادی از این موضوع پیشگیری کرد.
کاهش وزن :
معمولا مادران شیرده روزانه بین ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری می سوزانند. در نتیجه با ورزش در کنار شیردهی میزان کالری مصرفی بالا می رود و سبب کاهش وزن اتفاق می افتد.
بهبود رابطه مادر و فرزندی :
ورزش باعث بالا بردن روحیه مادر در دوران شیردهی می شود و همین به تقویت رابطه مادر فرزندی بسیار کمک می کند.
معمولا چه ورزش هایی در دوران شیردهی توصیه می شود؟
یوگا، پیلاتس، باله، پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری از بهترین ورزش های دوران شیردهی می باشند.
فقط موردی که هست در صورت لکه بینی، خونریزی یا درد شکمی یا حس سنگینی در لگن، ورزش را قطع کنید و با پزشک خود حتما در این باره مشورت کنید.
