چه راه های برای تقویت شیر مادر هست؟

تقویت شیر مادر : چطور شیر مادر را تقویت کنیم؟

حتی اگر رژیمی که دارید، متعادل نباشد، باز شیر خودتان برای نوزاد بهتر از شیرخشک است.

شیرمادر حاوی دوز سالم پروتئین‌ها، چربی‌ها، ویتامین‌ها و کربوهیدرات‌ها و نیز لکوسیت‌هاست. این سلول‌های‌زنده به محافظت از کودک دربرابر عفونتها کمک می‌کنند.

حالا چطور می توان شیر مادر را تقویت کرد؟

چه راه هایی برای تقویت شیر مادر می باشد؟

با ما همراه شوید!

برای تقویت شیر مادر به جهت وزنگیری نوزاد، می توان راهکارهای زیر را دنبال کرد :

میزان مصرف موادغذایی خود را تنظیم کنید .

روزانه باید ۵۰۰ کالری اضافی دریافت کنید.

برای حفظ انرژی بین ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری اضافی در روز دریافت کنید. پس برای این دریافتی، باید دنبال موادغذایی غنی از مواد مغذی باشید. و بیش از ۵۰۰ کالری اضافی در روز مصرف نکنید. می توانید رژیم غذایی مشابه رژیم در دوران بارداری تان را حفظ کنید.

پروتئین بخورید .

غذاهای سرشار از پروتئین مانند گوشت بدون چربی، تخم مرغ، لبنیات و لوبیا مصرف کنید.

برای افزودن ارزش غذایی شیرتان، باید منابع خوب پروتئینی مصرف کنید. گوشت بدون چربی، مثلا مرغ ترجیحا، تخم مرغ، شیر، لوبیا و عدس همه غنی از پروتئیند. و می توانند برای رژیم در نظر گرفته شوند. درضمن موادغذایی دریایی هم اضافه کنید. غذاهای دریایی که از افزایش سطح جیوه در بدن جلوگیری کنند. میگو، تن ماهی، ماهی پولاک و آزاد همه گزینه های خوبی هستند.

میوه و سبزیجات را فراموش نکنید.

یک رژیم متعادل شامل سبزیجات، میوه ها، و غلات کامل داشته داشته باشید.

درضمن باید تعادل‌خوبی در مصرف سبزیجات، میوه‌ها، و منابع غلات ایجادکنید. مثلا غلات کامل شامل نان کامل و برنج قهوه ای. همیشه میوه و سبزیجات را قبل از مصرف بشویید.

تنوع غذایی فراموش نشود.

می توانید انواع غذاها را امتحان کنید.

همین تنوع غذایی به شیر هم طمع متفاوتی می دهد. درنتیجه نوزاد هم ذائقه اش گسترش پیدا می کند و با بزرگتر شدنش راحت تر غذاهای جامد قبول می کند بخورد.