در دوران بارداری چه چیزهایی خوب است بخورید؟
رژیم غذایی مناسب در دوران بارداری
رژیم غذایی مناسب در دوران بارداری هم برای سلامت جنین و هم سلامت مادر مهم است.
شاید زیاد شنیده باشید که می گویند حالا باید برای دو نفر غذا بخورید!
اما منظور از به اندازه دونفر خوردن چیست؟!
تغییرات زیادی در رژیم بارداری می باشد که باید حتما در نظر داشته باشید و رعایت کنید.
مثلا غذاهایی هست که باید رعایت کنید بیش از حد نخورید. در واقع در بارداری بدن برای جذب مواد مغذی کارآمدتر می باشد و شروع به ذخیره ویتامین ها و مواد معدنی می کند.
پس بجای تمرکز روی به اندازه دو نفر خوردن، روی کیفیت غذا باید تمرکز کرد.
قبل از اینکه شروع به رژیم غذایی در بارداری کنید، حتما با پزشک متخصص زنان خود مشورت داشته باشید.
تغذیه هفته اول بارداری :
رژیم غذایی مناسب در دوران بارداری از همان هفته های اول شروع می شود.
علاوه بر هفته اول و دوم بارداری، رژیم غذایی نیز از قبل از بارداری هم شروع می شود.
پس باید پیش از بارداری هم رژیم غذایی مناسب داشته باشید.
در واقع رژیم غذایی بارداری شما از هفته سوم دیگر جدی می شود.
هفته چهارم باید از مصرف کافئین بپرهیزید. پس موقع این رسیده که این نوشیدنی ها را ترک کنید.
هفته پنجم بارداری که ویار دیگر کم کم شروع شده، ممکن است از برخی غذاهایی که قبلا عاشقشان بودید، دوری کنید یا متنفر شوید.
هفته ششم بارداری دیگر به حالت تهوع می رسد. حالت تهوع روی رژیم غذایی اثر بسیاری دارد.
چه کار کنید که حالت تهوع در بارداری کمتر شود؟
کم بخورید.
غذاهای چرب که سخت هضم می شوند را کم کنید.
کنار تخت تان یک ظرف بیسکوئیت داشته باشید که بعد از بیدار شدن بخورید.
می توانید زنجبیل به همراه ماست یا اب گرم بخورید.
هفته هفتم بارداری نوبت غذاهای سالم می رسد. مثلا می توانید غذاهای زیر را جایگزین کنید و بخورید :
مرغ و سوپ رشته ای
سیب زمینی و سوپ
هفته هشتم بارداری می توانید غذاهای سرشار از فولیک اسید میل کنید، مثل اسفناج، سیب زمینی شیرین و عدس.
تا آخر هفته دوازدهم بارداری باید همچنان ادامه دهید.
هفته دهم بارداری ممکن است دچار یبوست شوید. پس سعی کنید از غذاهای ملین مثل آلو، انجیر، آب آلو و روغن زیتون در غذاهایتان استفاده کنید.
هفته دوازدهم بارداری که شروع به وزن گیری می کنید، باید مراقب باشید که قبل از بارداری اگر اضافه وزن داشتید، حتما منابع کربوهیدرات را کاهش دهید.
هفته سیزدهم بارداری دیگر ممنوعیت های بارداری شروع می شود.
هفته چهاردهم بارداری هم غذاهای مغذی و سالم بخورید. همینطور در هفته های پانزدهم و شانزدهم.
کم کم که به هفته بیست و هفتم، هشتم و نهم می رسید، باید ماهی بخورید. بهترین میوه ها را در رژیم تان جا دهید.
هفته سی و یکم جز هفته هاییست که سوزش معده و سوءهاضمه در آن دیده می شود. پس سعی کنید غذاهای تند و چرب را کم کنید.
هفته سی و چهارم مکمل های کلسیم را فراموش نکنید.
در ماه آخر که دیگر زمان تولد نوزاد می باشد، باید غذاهایی بخورید که درد زایمان تان را کم کند.
