ورزش بعد از زایمان

ورزش بعد از زایمان : فرایند زایمان، چه طبیعی باشد و چه سزارین، فشار زیادی بر بدن مادر وارد می‌کند. خانم‌هایی که به‌تازگی مادر شده‌اند، علاوه‌بر مشکل اضافه‌ی وزن پس از بارداری، با نوسانات خلقی و افسردگی پس از زایمان نیز دست به گریبانند. در این بین، ورزش یکی از مهم‌ترین ابزارها در دست‌یابی دوباره به تناسب اندام و بهبود روحیه‌ی مادران جدید است.ما به دلایل مختلف در هنگام افزایش وزن، حجم زیادی چربی در شکم ذخیره می کنیم. در بارداری نیز در اطراف شکم چربی اضافی جمع می شود و از دست دادن این چربی بعد از زایمان کار دشواری است. در ادامه راه هایی برای کاهش وزن بعد از زایمان ذکر شده است.

چربی شکم

دو نوع چری دور شکم وجود دارد: چربی احشایی و زیر پوستی. چربی احشایی دور اندام های داخلی تشکیل می شود. شما این چربی ها را نمی بینید اما وجود آن ها خطرناک است. چربی زیر پوستی چربی هایی هستند که زیر پوست تشکیل می شود و شما آن ها را می بینی. چربی احشایی باعث می شود شکم بزرگ تر دیده شود. اما اگر مقدار چربی احشایی زیاد باشد چربی زیر پوستی را به بیرون فشار می دهد و باعث بزرگ تر شدن شکم می شو.
بهتر است برای کاهش وزن از دست چربی های زیر پوستی و احشایی خلاص شوید.

دلیل تشکیل چربی شکم بعد از زایمان

چربی به دلایل مختلف تشکیل می شود و بیشتر این دلایل به خاطر عادات غذایی نیست. در ادامه دلایل افزایش وزن و تشکیل چربی دور شکم ذکر شده است.

هورمون ها

هورمون ها به دلایل مختلف باعث افزایش وزن و بزرگ شدن شکم می شوند. استروژن، هورمون زنانه، باعث افزایش وزن در بارداری می شود. با کاهش استروژن چربی ها در اطراف شکم و باسن ذخیره می شوند و بدن را برای شیردهی آماده می کنند.

بارداری

بارداری به دو دلیل باعث افزایش چربی در اطراف شکم می شود؛ به دلیل کشیدگی پوست برای رشد جنین در بدن، برای محافظت از جنین در بدن.

ژنتیک

هر فرد در خصوص ذخیره چربی و ژنتیک متفاوت است. برخی افراد شکمی بزرگ دارند که به صورت ژنتیکی است.

استرس

استرس باعث افزایش وزن می شود زیرا هنگامی که به صورت مزمن استرس دارید، بدن مقدار زیادی کورتیزول برای مقابله با استرس تولید می کند. مقدار زیاد کورتیزول باعث تجمع چربی در اطراف شکم می شود. بنابراین استرس زیاد باعث بزرگ تر شدن شکم می شود.

خوردن غذاهای نامناسب

خوردن غذاهای نامناسب باعث تجمع چربی در شکم می شود به خصوص اگر غذاهای فراوری شده زیاد بخورید. نوشیدنی های شیرین نیز باعث تجمع چربی در شکم می شود. هر چقدر بیشتر غذاهای نامناسب بخورید بیشتر هوس می کنید و افزایش وزن بیشتری خواهید داشت.

روش های از دست دادن چربی های شکم و کاهش وزن بعد از زایمان

شیردهی

بیشتر مادرها معتقدند شیردهی باعث کاهش وزن بعد از بارداری می شود. یک دلیل ساده برای این مسئله وجود دارد؛ شیردهی باعث می شود رحم به اندازه نرمال بازگردد بنابراین شکم کوچک تر شود.

مصرف غذاهای مناسب

مصرف غذاهای مناسب به کاهش وزن کمک می کند و باعث آب شدن چربی های شکم می شود. غذاهای فراوری شده و نامناسب باعث تشکیل چربی دور شکم می شود حتی اگر این غذاها کالری روزانه توصیه شده را تامین کنند. می توانید با مصرف غذاهای مناسب وزن را کاهش دهید؛ مصرف سبزیجات، میوه ها، کربوهیدرات، غلات و پروتئین خالص و بدون چربی. این غذاها مواد مغذی مورد نیاز شما را تامین می کند و باعث شادابی و سلامت شما می شوند. در مقاله ای ذکر شده است که زیره برای لاغری شکم ماده ای مناسب است.

نوشیدن الکل به مقدار کمتر

نوشیدن الکل یا نوشیدنی های گازدار و شیرین به مقدار زیاد باعث بزرگ شدن شکم و جمع شدن چربی دور شکم می شود. نوشیدنی های شیرین و الکل بر روی کبد نیز تاثیر منفی می گذارند و از تشکیل ماهیچه جلوگیری می کنند. مصرف این نوشیدنی های شیرین باعث می شود بیشتر قند هوس کنید و بیشتر بخورید.

ورزش کردن

می توانید با ورزش کردن چربی های بدن را کاهش دهید. سعی کنید کل بدن را ورزش دهید و تمام چربی های ذخیره شده در بدن را از دست دهید. زیرا ورزش دادن یک نقطه خاص خطرناک است. در مقاله ای به ورزش بعد از زایمان طبیعی اشاره شده است.

آموزش ورزش

ورزش های قلبی عروقی فواید زیادی دارند. اما برای کاهش وزن باید ماهیچه بسازید. هنگامی که ماهیچه ها را ورزش می دهید انرژی لازم را از چربی های ذخیره شده می گیرند تا ورزش انجام شود. هرچقدر بیشتر ورزش کنید ماهیچه ها انرژی بیشتری از چربی های ذخیره شده دریافت می کنند. هر چقدر بیشتر ماهیچه داشته باشید کالری بیشتری می سوزانید، حتی اگر دیگر ورزش نکنید.

انگیزه داشتن

انگیزه کلید کاهش وزن است. اگر می خواهید چربی های شکم را از بین ببرید باید انگیزه داشته باشید. بهترین روش برای انگیزه داشتن اندازه گیری وزن و مشاهده کاهش وزن و سایز است. با کاهش اندازه سایز و وزن انگیزه شما برای کاهش وزن بیشتر می شود.

چگونگی سوزاندن چربی های شکم پس از زایمان

تقویت خود

تقویت به معنی انجام ورزش های سنگین می باشد. ماهیچه های شما متعادل تر خواهد بود و احتمال زخم و جراحت کاهش می یابد. پیلاتس و یوگا ورزش های مناسبی برای شما هستند.

به چالش کشیدن خود

هر چقدر در طول ورزش بیشتر خود را به چالش بکشید کالری بیشتری می سوزانید. عرق کردن و نفس کم آوردن به معنی سوختن کالری و چربی است. بعد از هر ورزش باید احساس خستگی داشته باشید اما خیلی به خودتان فشار نیاورید.

عملکرد مناسب و کار با ماهیچه های بزرگ تر

اگر در طول ورزش از ماهیچه های بزرگ تر کار بکشید کالری و چربی بیشتری می سوزانید. از آن جایی که ماهیچه های بزرگتر تعداد بیشتری ماهیچه دارند، در یک زمان از ماهیچه های بیشتری کار می کشید بنابراین بازدهی شما بالا می رود. اما به یاد داشته باشید ورزش با ماهیچه های جدا نیز لازم است زیرا در این صورت هیچ ماهیچه ای از قلم نمی افتد. در این صورت ماهیچه ها ورزش داده می شوند و کالری لازم نیز سوزانده می شود.