هدف از کنترل وزن کودک چیست؟
کنترل وزن کودک ؟
یکی از مهمترین موارد در بحث رشد کودک، کنترل قد و وزن کودکان است.
هدف اصلی برای کودکان بحث اضافه وزن یا کاهش سرعت افزایش وزن می باشد. در حالی که این مسیری ست که کودک باید به طور طبیعی ادامه دهد. پس هرگز بدون مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه کودکان نباید تحت رژیم های لاغری و کاهش وزن قرار گیرند.
از این رو چند نکته ای را در ابتدا در مورد کنترل وزن کودک یاداور شویم :
- مقادیر زیادی سبزیجات، انواع میوه و محصولات غلات کامل تهیه کنید.
- شیر یا لبنیات کم چرب یا بدون چربی، از جمله پنیر و ماست را در رژیم غذایی روزانه کودک قرار دهید.
- گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، عدس و لوبیا را برای منابع دریافت پروتئین انتخاب کنید.
- نوشیدن آب به مقدار زیاد را در برنامه خود قرار دهید.
- از مصرف نوشیدنی های شیرین خودداری کنید.
- مصرف قند و چربی اشباع شده مانند چربی های حیوانی را محدود کنید.
- به یاد داشته باشید که تغییرات کوچک در هر روز می تواند به کنترل وزن در کودکان و درنتیجه به موفقیت های بزرگ منجر شود!
- خوراکی های چرب و وسوسه کننده را محدود کنید.
- دسترسی کودک را نسبت به میان وعده های پرچرب و پر قند یا شور کاهش دهید.
علاوه بر تغذیه و کنترل وزن کودک به مساله دیگری هم باید بپردازیم.
توصیه می کنیم از میان وعده های ساده، کم چرب و کم شکر شروع کنید هر کدام ۱۰۰ و یا کمتر کالری :
- یک فنجان هویج، کلم بروکلی یا فلفل دلمه ای با ۲ قاشق غذاخوری نخود پخته و سیر
- یک سیب یا موز متوسط
- یک فنجان انواع توت یا انگور
- یک چهارم فنجان ماهی تن به همراه یک برگ کاهو
- چیپس خانگی که در روغن کم سرخ شده
در کنار رژیمی که برای کودک در نظر می گیرید باید زمان کم تحرکی را کاهش دهید.
اختصاص دادن یک زمانی برای مطالعه و تکالیف درسی بسیار مهم است.
اما باید زمان تماشای تلویزیون، بازی های ویدیویی یا وب گردی کودکان را هم در نظر بگیرید و به حداکثر ۲ ساعت در روز محدود کنید.
علاوه بر این، آکادمی اطفال آمریکا تماشای تلویزیون را برای کودکان ۲ سال یا کمتر به هیچ وجه توصیه نمی کند. بهتر است به جای تماشای تلویزیون کودکان را تشویق کنید تا فعالیت های سرگرم کننده ای را به همراه خانواده یا به تنهایی انجام دهند.
خواب کافی کودک را نیز در نظر بگیرید.
به طور کلی کیفیت خواب کودک با میزان چاقی کودک مرتبط است.
درواقع خواب ناکافی باعث می شود کودک بیشتر غذا خورده و همچنین از نظر جسمی بسیار کمتر تحرک داشته باشد. در واقع کودکان نسبت به بزرگسالان به خواب بیشتری احتیاج دارند. میزان نیاز به خواب هم به سن بستگی دارد. در نتیجه برای کنترل وزن کودک به مقدار خواب او در شبانه روز توجه ویژه داشته باشید.
