درمان کمردرد در بارداری

از جمله مشکلات مادران باردار کمردرد در بارداری می باشد.

آیا کمردرد در بارداری حل شدنیست؟ 

علت کمردرد در بارداری :

بزرگ شدن شکم، از جمله تغییرات بارز در بارداری است.

چه کسی می داند که چگونه مفاصل و ماهیچه های بدن شما استراحت می کنند. از همین رو، طبیعی است که شما در انتهای کمرتان احساس ناراحتی کنید.

لازم است برای حل این مسئله با بدن خود ارتباط برقرار کرده و با ایجاد تغییراتی ساده به کمک بدن خود در این دوران حساس وارد شوید.

مدل ایستادن و نشستن در بارداری به چه صورت صحیح است؟ 

بسیاری از بانوان باردار بدلیل بزرگی شکمشان، دچار درد افتادگی شکمی می شوند.

بهتر است در چنین شرایطی مراقب روش ایستادن و نشستن خود باشند تا بتوانند از کمردردهای آخر شب جلوگیری کنند.

اگر هم که قرار است ساعات طولانی و ممتد روی پا باشند که بهتر است کفش بدون پاشنه ای که انحنای کف پا را تقویت می کند استفاده کنند.

همین در حفظ تعادل به مادر باردار کمک کرده و قامت راست او را حفظ می کند.

بهتر است ستون فقرات خود را از بالا تا آخرین مهره کمری راست نگه داشته و شانه ها به عقب تمایل داشته باشند.

در نشستن های طولانی هم لازم است یک صندلی انتخاب شود که بدن را حمایت کند یا بالشی برای حمایت از کمر در ناحیه کمری صندلی قرار داده و ستون مهره ها کشیده و راست قرار گیرند.

در ضمن اگر قرار است در روز برای مدت طولانی در وضعیت نشسته و یا ایستاده باشند، زمانی را برای استراحت و تغییر وضعیت از حالتی به حالت دیگر در نظر داشته باشند.

بلند کردن اشیای سنگین : 

تا جایی که ممکن است اشیاء سنگین را از زمین بلند نکنند یا موقع بلند کردن چیزی اگر احساس سنگینی کردند، حتما و فورا آنرا رها کنند‌.

در ضمن از برداشتن وسایلی که در قفسه های بالا قرار دارند، صرف نظر کرده و خم شدن و چرخش های ناگهانی در هنگام انجام کارهای خانه، اصلا به خانم ها خصوصا بارداران توصیه نمی شود.

حتی برای بلند کردن کودک یا هر چیز دیگری از روی زمین لازم است زانوها را خم کرده و در ضمن خم شدن از ناحیه کمر نیز برای برداشتن چیزی از روی زمین ممکن است که به شما آسیب برساند.

زمانی هم که مشغول نظافت خانه هستند، سعی کنند ستون فقرات خود را بصورت مستقیم و کشیده نگهدارند و به جای خم شدن و چرخش های ناگهانی از ناحیه کمر، با تمامی بدن این کار را انجام دهند.

نشستن صحیح مادران باردار بر روی زمین چگونه است؟ 

هنگامی که روی زمین می نشینند برای اینکه ستون فقرات در صاف و کشیده باشد، لازم است بدن خود را از شانه تا آخرین مهره ستون فقرات به دیوار تکیه دهند.

در ضمن ممکن است از یک بالشتک سفت یا پتوی تا شده برای نشستن استفاده کنند تا حمایت بهتری از وضعیت ستون فقرات خود داشته باشند.