اضافه وزن در بارداری نشانه چیست؟
آیا اضافه کردن وزن در بارداری خوب است؟
در دوران بارداری مادر باید کالری بیشتری مصرف کند، اما نیاز نیست که به اندازه دو نفر غذا بخورد.
هر خانم بارداری به طور متوسط باید روزانه ۳۰۰ کالری بیشتر از کالری مصرفی اش دریافت کند.
به خاطر همین باید از پزشک زنان زایمان خود بپرسید که در بارداری چقدر باید وزن اضافه کرد.
اگر خانمی قبل از بارداری وزنش متعادل بود، هنگام حاملگی باید ۱۲ الی ۱۶ کلیو وزن اضافه کند.
زنانی که وزنشان از حد طبیعی هم کمتر می باشد، در زمان بارداری ۱۳ تا ۱۸ کیلو باید اضافه کنند.
خانم هایی که پیش از بارداری اضافه وزن داشتند هم باید در دوران بارداری، ۷ تا ۱۱ و ۵۰۰ گرم وزن اضافه کنند.
در حالت عادی در سه ماهه اول حاملگی باید یک تا ۲ کیلو اضاه کرد، بعد از آن به طور متوسط باید هر هفته نیم کیلو اضافه کرد.
در بارداری های دوقلویی که باید در دوران بارداری ۱۶ تا ۲۱ کیلوگرم باید اضافه کرد.
در نتیجه در سه ماهه اول، یک دو کیلو و در سه ماهه دوم و سوم، ۷۰۰ گرم در هفته نیاز به اضافه وزن می باشد.
در حاملگی های دوقلو، وزن گیری خیلی مهم است.
تقریبا می توان گفت در این نوع حاملگی ها نیاز به ۳۰۰۰ تا ۳۵۰۰ کالری در روز نیاز می باشد.
چطور می توان در بارداری وزن اضافه کرد؟
باید روزانه ۵ الی ۶ وعده کوچک غذا خورد.
همیشه میان وعده هایی مثل آجیل، کشمش، نان و پنیر و میوه های خشک، یا بستنی و ماست مصرف کرد.
کره بادام زمینی به انداه یک قاشق هم ۱۰۰ کالری دارد و ۷ گرم هم پروتئین دارد. برای خوردن کره بادام زمینی، میوه یا بیسکوییت یا تست استفاده کنید.
به پوره سیب زمینی تان، املت و صبحانه تان، شیر خشک بدون چربی هم می توانید اضافه کنید.
سعی کنید آب گوشت یا آب پنیر، پنیرخامه ای، کره یا مارگارین در غذاهایتان استفاده کنید.
چرا وزن گیری در حاملگی مهم است؟
در یک حاملگی معمولی باید حدود ۱۲ تا ۱۶ کیلوگرم وزن اضافه کنید. اضافه وزن تان صرف موارد زیر می شود :
جنین : حدودا ۴ کیلوگرم
جفت : حدودا یک تا یک و نیم کیلوگرم
مایع آمنیوتیک : حدودا یک تا یک ونیم کیلوگرم
بافت سینه ها : حدودا یک تا یک ونیم کیلوگرم
افزایش میزان خون : حدود ۲ کیلوگرم
ذخایر چربی در بدن : حدود ۲ تا ۴ کیلوگرم برای زمان زایمان و شیردهی
بزرگ شدن رحم : حدود یک تا ۲ کیلوگرم
