آموزش و فواید یوگا برای کودکان

فواید یوگا برای کوکان :

۱-افزایش اعتماد به نفس

کودکانی که به طور مرتب حرکات یوگا را انجام می‌دهند دارای نظم و عملکرد و ارتباط بهتری بین ذهن و بدنشان هستند و این موضوع سبب افزایش اعتماد به نفس در آنان می‌گردد. به عنوان مثال انجام حرکات ساده یوگا می‌تواند باعث خوشحالی کودکان شود و این حس را در آن‌ها به وجود آورد آن‌ها می‌توانند کار‌های مفیدی انجام دهند؛ و این امر سبب می‌گردد که کودک با مرور زمان خود را باور کند و اعتماد به نفس او افزایش یابد.

۲-سلامت بدن را بهبود می‌دهد.

انجام حرکات کششی در تمرینات یوگا باعث افزایش سلامت کودکان می‌شود. یوگا به کودکان کمک می‌کند تا هماهنگی بدن را شکل دهند و تقویت کنند. به همین دلیل آسیب دیدن آن‌ها در دیگر حرکات ورزشی تا حدود زیادی کاهش می‌یابد.

۳-افزایش تمرکز

یکی از مسائلی که بزرگسالان در مورد کودکان نگران هستند این است که آن‌ها نمیتوانند به اندازه کافی تمرکز کنند. کودکان مبتلا به اختلال کمبود توجه (ADHD) باید حتما تمرینات یوگا برای افزایش تمرکز را انجام دهند. یوگا مشکلات رفتاری را کاهش می‌دهد و اضطراب کودکان با اضطراب بالا را کاهش می‌دهد. همچنین باعث کاهش رفتار‌های بیش فعالی در این کودکان می‌گردد.

۴-کنترل استرس

تنفس منظم در حرکات یوگا باعث کنترل و کاهش استرس میگردد. تنفس صحیح و منظم در کودکان نیز دارای چنین فایده مشابهی است. یوگا کودکان را تربیت می‌کند تا سطوح استرس شان را کاهش دهند و احساسات خود را با استفاده از تنفس کنترل کنند. از طریق یوگا، کودکان می‌توانند از تکنیک‌های تنفسی در زمان‌هایی که احساس تنش می‌کنند استفاده کنند و می‌توانند مزایای کنترل استرس را ببینند.

۵-مبارزه با اتفاقات ناگوار

کودکانی که والدین خود را از دست می‌دهند از لحاظ روحی بسیار تحت تنش قرار می‌گیرند از این رو انجام تمرینات یوگا تا حدود زیادی می‌تواند به آن‌ها کمک کند.

۶-جلوگیری از منزوی بودن

همه ما می‌دانیم انجام ورزش‌هایی مانند فوتبال، بسکتبال و … دارای فواید زیادی برای کودکان است. اما بسیاری از کودکان به چنین ورزش‌هایی علاقه ندارند و در کل به ورزش‌های رقابتی تمایل نشان نمی‌دهند. در حرکات یوگا هیچ رقابتی وجود ندارد. بلکه هدف یوگا افزایش تمرکز به خود شخص است؛ بنابراین اگر کودک شما به ورزش‌های رقابتی دسته جمعی علاقه ندارد و شما نیز از این موضوع نگران هستید و دوست فرزند شما روحیه تیم بودن را تجربه کند و با همسن سالان خود درورزش‌های مشترک شرکت کند، یوگا بهترین گزینه است.

۷-ارتقا سطح آگاهی

یکی از ۱۰ فواید یوگا برای کودکان، افزایش سطح آگاهی در آنهاست. یوگا همچنین یک ابزار عالی برای بالا بردن آگاهی، کمک به فرد برای تعادل بدن و ذهن است. در یوگا کودکان اغلب از داستان‌ها استفاده می‌شود و با باز شدن ذهن کودکان افزایش سطح آگاهی در آنان را مشاهده خواهید کرد. داستان‌هایی از قبیل: راه‌های افزایش اعتماد به نفس، الهام گرفتن از طبیعت و…..

۸-افزایش تعادل

هم در کودکان و هم در بزرگسالان حرکات یوگا باعث افزایش تعادل بیشتر می‌گردد. زیرا حرکات یوگا بر روی تمام عضلات بدن تمرکز می‌کند و این امر سبب افزایش تعادل می‌گردد. یوگا دارای حرکات زیادی برای افزایش تعادل است.

۹-سلامت ذهن

یکی دیگر از ۱۰ فواید یوگا برای کودکان، سلامت ذهن آن‌ها است. براساس تحقیقات انجام شده کودکانی که به حرکات یوگا می‌پردازند در مقایسه با کودکان دیگر آرام‌تر و خوشحال‌تر هستند و در نتیجه دارای سلامت ذهن بیشتری نیز هستند. یوگا به تنهایی در کودکان باعث کاهش اضطراب، افسردگی و خستگی می‌شود.

۱۰-خوشحالی و انعطاف پذیری بیشتر

کودکان با مدیتیشن و تمرینات یوگامهارت‌های خود را از لحاظ توجه، خودآگاهی و خود مدیریت افزایش می‌دهند که منجر به تصمیم گیری مسئولانه و درست آن‌ها در جامعه می‌شود. مطالعات نشان داده اند که این کودکان شادتر و انعطاف پذیرتر هستند. کودکانی که حرکات یوگا را انجام می‌دهند متعهدترند و احترام بیشتری نسبت به افراد وطراف و جهان دارند.

آموزش یوگا براى کودکان (۱۲ – ۷ )سال

تمرینات یوگا براى این گروه از کودکان بر پایه شیوه هاى پرورش قدرت تصور و خیال پایه ریزى شده اند.

همچنین مربى یوگا مى تواند اطلاعات کمى (در حد فهم و درک آنها) درباره تمرینات یوگا و تاثیر آن بر کاهش اضطراب ها، نگرانى ها و آشفتگى هاى روزانه به آنان بدهد. این تمرینات بستگى به میزان خلاقیت، آمادگى جسمانى و قدرت ابتکار بچه ها دارد.

گروهى از کودکان در این مرحله سنى قادرند حرکات یوگا را به خوبى و نرمى یک بزرگسال انجام دهند و از آن لذت ببرند. به همین منظور مى توان به نقش تمرینات بدنى براى تقویت عضلات، آرامش فکرى و تمرکز بیشتر تاکید نمود. این کودکان مى توانند تا چند دقیقه آرام بنشینند و با تمرکز بر موضوعى خاص، استرس ها و تنش هاى فکرى شان را (که براى اغلب آنان، مشکلات درسى آموزشى، ارتباط با هم کلاسى ها، فعالیت هاى جانبى و اختلافات خانوادگى است) کاهش دهند. مدت انجام تمرینات یوگا، ۴۰ _ ۳۰ دقیقه، ۳ _ ۲ دقیقه استراحت و آرامش عضلانى، ۵ _۳ دقیقه تنفس عمیق همراه با بازدم هاى منظم و ۱۰ دقیقه براى بازى است.

با افزایش میزان فهم و درک بچه ها از تمرینات یوگا، مى توان آنها را تشویق نمود تا به جاى بازى، به صحبت پیرامون روش کار و تاثیر یوگا بر زندگى روزانه شان بپردازند.

آموزش یوگا براى نوجوانان (۱۷ _ ۱۳ سال)

تمرینات ویژه نوجوانان نیز، ادامه تمرینات کودکان است، با این تفاوت که این گروه به شرح و توضیحات بیشترى نیاز دارند. درباره ارزش تمرینات یوگا و نقش آنها بر کاهش اضطراب ها و آرام سازى عضلات و بهبود وضعیت تنفس آنان باید تاکید شود.

مربى یوگا باید سعى کند توجه نوجوانان را به ساختارهاى بدنى آنان، کارکرد اندام هاى داخلى، افزایش نیروى جسمانى ذهنى متمرکز کند. ده سال پیش مى پرسیدند، آیا تمرینات یوگا، براى کودکان و نوجوانان مى تواند کارآیى داشته باشد؟ امروزه مى بینیم که تعالیم یوگا، به دلیل تاثیراتى که بر جسم و روان کودکان و نوجوانان گذاشته است، در اکثر نقاط جهان گسترش یافته اند و کارآیى خود را در زمینه هاى مختلف نشان داده اند.

توانایى هاى کودکان، بسیار بیشتر از آن چیزى است که ما تصور مى کنیم، آنها به موضوعاتى فراتر از موضوعات ما بزرگسالان فکر مى کنند و اگر در محیطى مساعد و پربار قرار گیرند، مى توانند خلاقیت هاى ذهنى، قوه ابتکار و تصورشان را به کار گیرند و از جلوه هاى آن بهره مند شوند.

تمرینات مستمر یوگا، موجب تقویت ماهیچه هاى پشت، بازوها و پاها مى شود و در عین حال، انقباضات و گرفتگى هاى آنها را رفع مى کند و موجب تقویت و آرامش عضلات مى شود. کودکان سعى مى کنند هنگام نفس کشیدن هاى عمیق (دم هاى طولانى)، نیروى هاى طبیعى (مثل نیروى امواج، باد، اقیانوس ها) را در خود مجسم سازند و با بازدم هاى طولانى، فشارها و تنش هاى وارده بر خود را به طبیعت باز گردانند .